Kettlebells pesas rusas

Las pesas rusas , también conocidas como kettlebells, han irrumpido con fuerza en el mundo del entrenamiento físico. Su peculiar forma de bola con asa superior no es solo estética: es el secreto de su eficacia. A diferencia de las mancuernas tradicionales, las kettlebells desplazan el centro de gravedad fuera del eje de la mano, lo que obliga a trabajar más músculos estabilizadores y activa cadenas musculares completas en cada movimiento. Esto hace que cada vez estén mas presentes en centros de crossfit, cross training, gimnasios funcionales…

Entrenar con kettlebells no es solo una forma distinta de hacer pesas; es una manera más completa y eficiente de ejercitarte. La principal ventaja de las kettlebells es que permiten trabajar fuerza, resistencia, coordinación y cardio en un solo ejercicio.

Uno de sus mayores puntos a favor es el rango de movimiento. Al ser ejercicios más dinámicos que los que se realizan con pesas tradicionales, el cuerpo trabaja de forma integral. Músculos como glúteos, abdomen, espalda y hombros participan activamente en cada movimiento. Esto es particularmente útil para quienes buscan eficiencia: puedes entrenar todo el cuerpo en sesiones cortas, pero intensas.

Uno de los puntos fuertes de las kettlebells es la cantidad de ejercicios funcionales que permiten. Con una sola pesa puedes trabajar todos los grupos musculares, combinando fuerza y cardio. A continuación, algunos de los más eficaces:

• Kettlebell swing: el rey de los ejercicios con pesas rusas. Se enfoca en glúteos, isquios, zona lumbar y core. Ideal para mejorar la potencia y la capacidad cardiovascular.
• Kettlebell clean: este movimiento lleva la pesa desde el suelo hasta el hombro en una transición explosiva. Trabaja la coordinación, los antebrazos y los hombros.
• Kettlebell press: una vez tienes la pesa en el hombro, puedes presionarla hacia arriba. Potencia la fuerza del tren superior y el equilibrio.
• Kettlebell Russian twist: excelente ejercicio para oblicuos y abdomen. Se realiza sentado en el suelo, rotando el torso con la pesa en las manos.

A la hora de seleccionar una kettlebell adecuada, es importante conocer las diferencias entre los modelos más comunes: vinilo y competición.

Las kettlebells de vinilo están pensadas para todo tipo de entresenamientos. Están recubiertas con una capa protectora que evita daños en el suelo y minimiza el ruido al apoyarlas. Estas pesas suelen tener un diseño ergonómico y son ideales para quienes entrenan en espacios donde se requiere protección adicional.

Por otro lado, las kettlebells de competición profesionales están fabricadas en acero y diseñadas con estándares profesionales. Mantienen un tamaño uniforme independientemente del peso, lo que permite al usuario mantener una técnica constante a medida que incrementa la carga. Son altamente resistentes, adecuadas para entrenamientos intensivos y uso continuo en centros deportivos.

¿Qué tipo de kettlebell se utiliza más en centros de CrossFit o Cross Training?

Las kettlebells de competición son las más utilizadas en boxes de CrossFit debido a su durabilidad, uniformidad y agarre profesional. No obstante, las de vinilo también tienen su lugar, sobre todo en entrenamientos individuales o sesiones de menor intensidad.

¿Por qué es importante tener las kettlebells organizadas en un soporte?

Tener un soporte para las pesas rusas no es solo una cuestión de orden. En un gimnasio o zona de entrenamiento, la organización favorece la seguridad y eficiencia. Al mantener el material siempre visible y accesible, se reduce el riesgo de accidentes y se optimiza el espacio. Además, transmite profesionalismo y mejora la experiencia de entrenamiento para todos los usuarios.

¿Es mejor que varíe el diámetro del agarre o que sea siempre igual?

Depende del usuario y del uso. Las kettlebells de competición tienen el mismo diámetro de agarre en todos los pesos, lo cual facilita la técnica y la progresión continua. Por otro lado, las de vinilo tienen un agarre que varía con el peso: si tienes manos pequeñas, podrías encontrar incómodo trabajar con kettlebells muy pesadas. La elección debe basarse en tu comodidad, tipo de entrenamiento y objetivos.

Las kettlebells de competición están diseñadas para mantener siempre las mismas dimensiones físicas sin importar el peso. Esto significa que tanto una kettlebell de 8 kg como una de 32 kg tendrán el mismo tamaño y diámetro de agarre. Este aspecto es clave para mantener la técnica y la ergonomía, sobre todo en entrenamientos profesionales.

¿Qué modelo de kettlebell protege mejor el suelo con las caídas?

Las ketlebell que mejor proteger el suelo de las que tenemos en la gama de Tisone son las pesas rusas de vinilo , este modelo están forradas de material vinílico que a la hora de la caída protegen mejor el suelo. Se recomienda no golpear fuerte mente al suelo para que tanto el suelo como las kettlebells tengan una mayor durabilidad, además también recomendamos pavimento técnico de gimnasio para una protección total.

¿Qué tipos de pesos podemos encontrar en las gamas de kettlebells de Tisone?

Gama de kettlebells de competición:

8 kg ,  12 kg ,16 kg ,20 kg , 24 kg , 28 kg ,32 kg

Gama pesas rusas de vinilo:

4 kg , 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg , 14 kg , 16 kg , 18 kg , 20 kg